Estadísticas realizadas por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, ha determinado que para el 2021, el 59% de la población presenta problemas para dormir. Si bien, se estima que los adultos requieren de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados. Pero no obstante, la mayor parte duermen menos de dicha proporción.
Así pues, si formas parte de esa muestra que no logra dormir mejor, seguidamente te mostraremos algunos consejos para tener un óptimo sueño nocturno.
- Descanse a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana.
- Manténgase alejado de la cafeína y alcohol por la noche, e incluso evite la nicotina por completo.
- No ingiera alimentos pesados a la noche, cámbielo por una merienda liviana.
- Cohibirse de las siestas luego de las 3 p.m.
- Realice ejercicio con regularidad, aunque evítelo hacer anterior a 2 horas antes de acostarse.
- Acomode su habitación haga que sea oscura, tranquila y que no se encuentre bastante cálido, ni bastante gélido.
- Establezca una rutina para relajarse antes de descansar como leer u oír música.
- Evite exponerse a cualquier tipo de pantalla como TV, computadora, por lo menos una hora antes de disponerse a descansar.
- Anterior a reposar, realice anotaciones en un diario o en una lista de pendientes para minimizar el estrés.
Así como los inconvenientes del sueño conforman una inquietud para los adultos, también es particular para los jóvenes. Un joven requiere alrededor de 9 horas de sueño por la noche.
En parte esta carencia de sueño, se ha llegado a relacionar con indicios del estado anímico depresivo. Situación que puede afectar tanto el rendimiento académico como físico en los deportes.
Al observar que ninguna de las técnicas resulta generar cambios, se debe consultar a un doctor.